वजन कमी करण्याच्या टिप्स | Weight Loss Tips Information In Marathi

प्रत्येक लठ्ठ व्यक्ती आपले वजन कमी करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करते. तथापि, वजन कमी करणे हे बरेच लोक विचार करतात तितके सोपे नाही. हे साध्य करण्यासाठी लोक विविध व्यायाम, आहार आणि वजन कमी करण्याच्या सल्ल्यांचा वापर करतात.

तथापि, तुम्ही कधी विचार केला आहे का की आपण आपले शरीराचे वजन का कमी केले पाहिजे? ज्यांच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण वाढते त्यांच्यासाठी वजन कमी करणे आवश्यक आहे.

परिणामी, शरीराला निर्जलीकरण, चयापचय समस्या, मधुमेह किंवा हृदयाशी संबंधित आजारांचा अनुभव येऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, यामुळे गर्भधारणा होणे कठीण होते. तर, आज वजन कमी करण्याच्या काही महत्त्वाच्या सल्ल्यांबद्दल बोलूया.

वजन कमी करण्याच्या टिप्स | Weight Loss Tips Information In Marathi

१. अन्नात साखरेचे प्रमाण कमी करा

गोड पदार्थ खाल्ल्याने वजन खूप लवकर वाढू शकते. अशा परिस्थितीत संतुलित वजन राखण्यासाठी, साखरेचे संतुलित सेवन राखणे अत्यंत महत्वाचे आहे. प्रत्यक्षात, संशोधन असे दर्शविते की साखरेमध्ये भरपूर फ्रुक्टोज असते, ज्यामुळे लठ्ठपणा आणि हृदयरोग आणि टाइप २ मधुमेहासह इतर आजारांचा धोका वाढतो. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर गोड पदार्थांचे सेवन कमी करा. यासाठी

• काहीही खाण्यापूर्वी लेबल वाचा.
• सॉस आणि जाम इत्यादी खाऊ नका.
• कॅचअप आणि बाहेरील अन्न खाणे टाळा.

२. कमी रिफाइंड कार्ब्स खा

बाह्य आणि रिफाइंड कार्ब्स असलेल्या पदार्थांमध्ये कमी रिफाइंड कार्ब्स असतात असे मानले जाते. हे पदार्थ वजन वाढण्यास मदत करतात आणि त्यात साखर आणि बारीक कार्ब्स जास्त असतात. या रिफाइंड कार्ब्समध्ये रक्तातील साखरेची पातळी लवकर वाढवण्याची क्षमता असते, ज्यामुळे मूड स्विंग, भूक आणि लालसा वाढू शकते. म्हणून, त्याऐवजी नैसर्गिक पदार्थ निवडा.

३. कमी कार्ब्स असलेला आहार निवडा

जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा तुम्ही तुमचे वजन कमी करू इच्छित असाल तर कमी कार्ब्स असलेला आहार हा एक पर्याय आहे. हे करण्यासाठी, तुम्ही किती कॅलरीज वापरता ते शोधा आणि तुमचे जेवण योग्यरित्या नियोजित करा.

४. लहान प्लेट्स वापरा

काही लोक लहान प्लेट्स वापरून नैसर्गिकरित्या कमी कॅलरीज वापरू शकतात. जरी प्रत्येकाला प्लेटच्या आकाराचा परिणाम होत नसला तरी, लहान प्लेट्सवर कमी अन्न खाल्ल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

५. उच्च फायबर आणि उच्च प्रथिने असलेले पदार्थ खाणे

फायबर आणि प्रथिने जास्त असलेले पदार्थ खाल्ल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते. प्रथिने तुमचे वजन लवकर कमी करण्यास मदत करतात, तर जास्त फायबर तुमचे चयापचय वाढवते. म्हणून, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही फायबर आणि प्रथिने जास्त असलेले जेवण खावे.

वजन कमी करण्याच्या व्यायामाच्या टिप्स

१. वजन कमी करण्यासाठी चालणे

जर तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी कठोर व्यायाम करायचा नसेल तर चालणे हा एक चांगला पर्याय आहे. जे व्यायाम करण्यास नवीन आहेत त्यांच्यासाठी, कॅलरी बर्न करण्याचा हा एक जलद आणि सोपा मार्ग आहे. हार्वर्ड हेल्थचा अंदाज आहे की १५५ पौंड (७० किलो) वजनाच्या व्यक्तीसाठी ३० मिनिटे ६.४ किमी/ताशी वेगाने चालल्याने १६७ कॅलरीज बर्न होऊ शकतात.

२. वजन कमी करून धावणे

धावणे आणि जॉगिंग करणे हे वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायाम आहेत. ४-६ मैल प्रति तास धावण्याचा वेग राखा. असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की १५५ पौंड (७० किलो) वजनाची व्यक्ती ५ मैल प्रति तास (८ किमी/ताशी) वेगाने २९८ मिनिटे धावण्यात सुमारे ३०८ कॅलरीज बर्न करू शकते.

हे धोकादायक व्हिसेरल फॅट, ज्याला बेली फॅट देखील म्हणतात, जाळण्यास मदत करू शकते. या प्रकारची चरबी तुमच्या आतील अवयवांना चिकटून राहते आणि इतर दीर्घकालीन आजारांसह मधुमेह आणि हृदयरोग होण्याची शक्यता वाढवते.

३. वजन वापरून प्रशिक्षण

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी वजन प्रशिक्षण हा एक उत्कृष्ट प्रकारचा व्यायाम आहे. शिवाय, वजन उचलल्याने तुम्हाला स्नायूंचे वस्तुमान आणि ताकद वाढण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे तुमचा विश्रांतीचा चयापचय दर (RMR) वाढेल, किंवा तुमचे शरीर किती लवकर कॅलरी बर्न करते.

शिवाय, अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की तुमचे शरीर वजन-प्रशिक्षण सत्रानंतर अनेक तास कॅलरी बर्न करत राहते, एरोबिक क्रियाकलापांच्या विपरीत.

४. HIIT व्यायाम

उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) हा यासाठीचा शब्द आहे. हा एक सामान्य वाक्यांश आहे जो जोमदार क्रियाकलापांचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो. HIIT व्यायाम खूप कॅलरी बर्न करू शकतात आणि सामान्यतः १० ते ३० मिनिटे टिकतात. ते पोटातील चरबी जलद कमी करण्यास देखील मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

१. वजन कमी करण्यासाठी दालचिनी:

३-६ ग्रॅम दालचिनी पावडरसह १५ मिनिटे पाणी उकळवा. आता त्यात एक चमचा मध घाला. झोपण्यापूर्वी आणि सकाळी भूक नसताना ते प्या. दालचिनी चयापचय वाढवते, ज्यामुळे वजन कमी करणे सोपे होते.

२. वजन कमी करण्यासाठी सेलेरीचा वापर:

वजन कमी करण्यासाठी, रात्रभर सेलेरी पाण्यात भिजवा आणि उठताच मीठ घालून पाणी प्या.

३. हर्बल चहासह वजन कमी करा:

बडीशेप, जिरे, धणे आणि ओरड एकत्र करून चहा बनवा. जेवणानंतर, तुम्ही ते पाण्यात उकळून चहासारखे पिऊ शकता.

हे पण वाचा: सर्दी खोकल्यावर घरगुती उपाय