उर्ध्व धनुरासन (चक्रासन) करण्याचे फायदे | Urdhva Dhanurasana Chakrasana Yoga Information In Marathi

चक्रासनाला उर्ध्व धनुरासन चक्रासन (Urdhva Dhanurasana Chakrasana Yoga Information In Marathi) असेही म्हणतात. हा एक संस्कृत शब्द आहे जो दोन शब्दांपासून बनलेला आहे. यामध्ये, पहिला शब्द “उर्ध्व” म्हणजे “उभे केलेले” आणि दुसरा शब्द “धनुर” म्हणजे “धनुष्य”. चक्रासनात, तुमची स्थिती उंचावलेल्या धनुष्यासारखी दिसते.

चक्रासन हा एक पाठीचा कणा असलेला योग आहे. याला इंग्रजीत व्हील पोज असेही म्हणतात. या स्थितीत, चाकासारखा वरचा उतार असतो. या आसनात, पाठीत खूप हालचाल होते. बॅक ब्रिज अ‍ॅक्रोबॅटिक्स किंवा जिम्नॅस्टिक्स करणाऱ्यांच्या सरावाचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

हे करण्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. ते आपल्या शरीरातील चरबी कमी करून वजन कमी करण्यास मदत करते. ते आपल्याला अनेक प्रकारच्या आजारांशी लढण्यास मदत करते. चक्रासन करण्याच्या प्रक्रियेबद्दल, बक्षिसांबद्दल आणि खबरदारीबद्दल आपण सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

उर्ध्व धनुरासन (चक्रासन) करण्याचे फायदे | Benefits of doing Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

चक्रासन योगाचे असंख्य फायदे आहेत. येथे आपण त्याचे काही खास फायदे सांगत आहोत. पण लक्षात ठेवण्याची गोष्ट म्हणजे या योगाभ्यासाचा जास्तीत जास्त फायदा तुम्हाला मिळू शकतो.

१. पाठीचा कणा लवचिक आणि मजबूत बनवतो: चक्रासन हे आपल्या शरीराच्या पाठीच्या कण्याला बळकट करण्यासाठी एक चांगले आसन आहे. यामुळे मणक्यात हालचाल होते, जसे जसे एखाद्या व्यक्तीचे वय वाढते तसतसे त्याचे कशेरुक दाबले जाऊ लागतात. याशिवाय चक्रासन हात, हात, पाय, कंबर इत्यादींना बळकटी देते.

२. लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी: दररोज चक्रासन करून, तुम्ही तुमचे वजन कमी करून लठ्ठपणा कमी करू शकता. त्यामुळे पोटात साठलेली चरबी कमी होते. हे आसन फुफ्फुसांची क्षमता सुधारते, ज्यामुळे शरीरात अधिक ऑक्सिजन पसरतो.

३. मज्जासंस्था आणि हार्मोनल ग्रंथींना उत्तेजित करण्यासाठी: चक्रासन हे थायरॉईड ग्रंथी आणि पिट्यूटरी ग्रंथीला उत्तेजित करण्यासाठी एक चांगले आसन आहे. जेव्हा ग्रंथी उत्तेजित होतात तेव्हा त्या अधिक हार्मोन्स स्रावित करतात, ज्यामुळे तुम्हाला उत्तेजित होते आणि चिंता कमी होते.

४. सुंदर व्यक्तिमत्त्वासाठी: चक्रासन केल्याने आपली छाती मजबूत होते. ज्यामुळे ती सुंदर दिसते. यामुळे आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटते, ज्यामुळे तुम्हाला लोकांशी वागण्यात अधिक आरामदायी वाटते आणि लोकांशी चांगले संबंध निर्माण होण्यास मदत होते.

५. विविध प्रकारच्या आजारांमध्ये फायदेशीर: चक्रासन योग केल्याने नपुंसकता, दमा आणि ऑस्टियोपोरोसिस इत्यादी अनेक प्रकारचे आजार बरे होऊ शकतात. या आसनाच्या नियमित सरावाने धमनीचे आरोग्य सुधारते.

६. पचनसंस्थेचे उपचार करण्यासाठी: आपले आतडे हे सर्व प्रकारच्या आजारांचे मूळ आहे. अनेक रोग खराब पोषणामुळे उद्भवतात. चक्रासन आपल्या पोटाची पचनसंस्था सुधारण्यास मदत करते आणि पोटाशी संबंधित विविध प्रकारच्या समस्या बरे करते.

७. वृद्धत्व रोखते: असे म्हटले जाते की हे आसन केल्याने वृद्धत्व उशिरा येते आणि तुमचे तारुण्य अबाधित राहते. तुम्ही असेही म्हणू शकता की हा योग व्यायाम तुमच्या वयाची प्रक्रिया मंदावतो.

उर्ध्व धनुरासन (चक्रासन) करण्याची योग्य पद्धत | The right way to do Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

चक्रासन सुरुवातीला तुम्हाला थोडे कठीण वाटेल, परंतु त्याच्या नियमित सरावाने तुम्ही ते सहजपणे करू शकता. ते कसे करायचे ते आम्हाला सविस्तरपणे कळवा.

१. हे आसन करण्यासाठी, सर्वप्रथम स्वच्छ जागी एक चटई पसरवा आणि पाठीवर झोपा.

२. दोन्ही हात आणि पाय सरळ ठेवा.

३. त्यानंतर तुमचे पाय गुडघ्यापासून वाकवा.

४. आता तुमचे हात तुमच्या डोक्याजवळ परत घ्या आणि त्यांना जमिनीवर ठेवा.

५. आता श्वास घ्या आणि तुमच्या पायांवर वजन ठेवा आणि तुमचे कंबर वर करा.

६. यानंतर, दोन्ही हातांवर वजन ठेवा आणि तुमचे खांदे वर खेचा आणि हळूहळू तुमचे हात कोपरापासून सरळ करा.

७. लक्षात ठेवा की दोन्ही पायांमधील अंतर आणि दोन्ही हातांमधील अंतर समान असावे.

८. तुमचे हात आणि पाय पूर्णपणे सरळ ठेवा.

९. यानंतर, तुमचे दोन्ही हात तुमच्या दोन्ही पायांच्या जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना शक्य तितके जवळ आणा.

१०. तुमच्या क्षमतेनुसार ते करण्याचा प्रयत्न करू नका

उर्ध्व धनुरासन (चक्रासन) करताना कोणती पावले उचलावीत | What steps should be taken while doing Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

१. जर तुम्हाला मनगटात वेदना होत असतील किंवा कार्पल टनेल सिंड्रोम असेल तर हे आसन करू नका.

२. जर तुम्हाला पाठ आणि कंबर दुखत असेल तर हे आसन करू नका.

३. जर तुम्हाला डोकेदुखी असेल आणि तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास होत असेल तर हे आसन करू नका.

४. जर तुम्हाला खांद्यात वेदना होत असतील तर हे आसन करू नका.

५. गर्भवती महिलांनी हे आसन करू नये.

६. वैद्यकीय सूचनांनंतर आणि प्रशिक्षित प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखालीच हे आसन करावे.

७. हे आसन थोडे कठीण आहे, ते कधीही हिंसकपणे करू नये.

८. हृदयरोगात हे करू नये.

९. उच्च रक्तदाबात हे करणे टाळा.

१०. चक्कर आल्यास ते करू नये.

हे पण वाचा: भुजंगासनाचे करण्याचे फायदे